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Schultern/Arme |
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Übung:
Rechte Hand erfasst linkes Handgelenk, Seitneigen des Kopfes nach rechts ohne die Schultern (Schulterblätter) zu heben. Umgreifen und Seitneigen des Kopfes nach links.
3 x 5 Übungen
je 20 sec.
Übung:
Hände hinter dem Körper verschränkt, langsam zurückführen bis Zug an der Vorderseite der Oberarme spürbar wird.
3 x 5 Übungen
je 20 sec.
Übung:
Im Stehen oder Sitzen die linke Hand in den Nacken legen und mit der zweiten Hand den Ellbogen nach hinten/unten drücken bis Zug an der Rückseite des linken Oberarmes spürbar wird.
3 x 5 Übungen
je 20 sec. li + re
Übung:
Die Handflächen so auf eine Unterlage legen, dass die Fingerspitzen zum eigenen Körper zeigen. Bei gestreckten Ellbogengelenken den Oberkörper langsam zurückführen, bis ein Zug an der Innenseite der Unterarme spürbar wird.
3 x 5 Übungen
je 20 sec.
Übung:
Die Handrücken so auf eine Unterlage legen, dass die Fingerspitzen zur Seite zeigen. Durch Strecken der Ellbogengelenke erfolgt die Dehnung an der Außenseite der Unterarme. Je näher die Handgelenke zusammengeführt werden, umso stärker ist die Dehnung.
3 x 5 Übungen
je 20 sec.
Übung:
Im Stehen oder Knien gestreckte Arme auf Unterlage auflegen und Oberkörper langsam senken.
3 x 5 Übungen
je 20 sec.
Übung:
Im Stehen Gesäß anspannen, Fingerspitzen berühren sich über dem Kopf, die Arme zurückführen.
3 x 5 Übungen
je 20 sec.
Übung:
Linker Arm zur Seite gestreckt auf Unterlage auflegen, sodass linke Schulter die Unterlage berührt - hierauf Drehung des Oberkörpers nach rechts; rechter Arm aufgestützt.
3 x 5 Übungen
je 20 sec. li + re
Übung:
Arme seitlich, Daumen zeigen nach oben, zurückführen der gestreckten Arme.
3 x 5 Übungen
je 20 sec.
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